[...] (taką umiarkowaną, w ciągu dwóch miesięcy, przy zwiększonej ilości wysiłku fizycznego, schudłem 6 kilo - z 81 na 75), ale zależy mi na jakiś sensownych poradach odnośnie treningu. HIIT odpada - po takiej wentylacji z miejsca muszę sobie walnąć steryd (inaczej zejdę), a od sterydów (antyhistaminowych) d... rośnie. Najlepiej znoszę wysiłek na [...]
[...] Odżywianie: wczesniej nie zdrowe tluste odrzywianie obecnie probuje cos zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe Stosowane wcześniej diety: brak
[...] Potem 1,5 godziny na wszelkiej masci sprzetach. Cwicze chyba wszystkie miesnie. Klatke, biceps, triceps, miesnie brzucha, plecy, nogi, posladki. Na koniec na silowni ide na trening wytrzymalosciowo-spalajacy tluszcz, tzn: 25 minut wioslowac i zaraz po tym (ide od razu z jednego urzadzenia na drugie) na 20 minut na cross-trainer (nie wiem jak sie [...]
Witam, zaciekawiła mnie taka kwestia, na którą po 7 minutach przeczesywania forum :) nie znalazłem odpowiedzi. Czy lepiej w 1 dni treningu łączyć ze sobą dużą partie mięśniową + małą partie współpracującą, czy odwrotnie niewspółpracującą? Obecnie mój trening wygląda tak Pon: Klatka, triceps, przedramie Śr: Plecy, biceps, przedramie PT: Barki, [...]
Witam,mam takie pytanie poniewaz dzisaj pierwszy raz poszedłem na profesjonalna siłownie,wczesniej trenowałem tylko w domu bez odpowiedniego planu treningowego ani diety.Po wejsciu na siłownie odrazu dostałem od instruktora plan treningowy który zaraz przedstawie. Coś o mnie;Wiek-17 Wzrost-175 Waga- 65 kg [...]
Witam! Właśnie przejżałem posty o Stormie nic nie znalazłem konkretnego na temat jak do zestawu Storm + Shock Therapy dołożyć białko. Wiadomo: Strom rano na czczo + po treningu do 30 min Shock Therapy przed treninigiem 30 min Fajnie Ale mam pytanie która opcja jest lepsza: a) Czy po treningu jak najszybicej białko i po 30 min Strom b) Czy po [...]
Dzisiaj przed treningiem wypiłem Red Shota. Cały trening przebiegał całkiem gładko tylko serce waliło jak kowadło. Pod koniec treningu powoli zaczęły pojawiać sie mdłości które doszły do takiego poziomu ze nie dałem rady wykonać dwóch ostatnich ćwiczeń. Droga powrotna do domu to była istna gehenna.( prawie zwymiotowałem...) Czułem sie jakbym wypił [...]
Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczę w domu. Na szczęście mam rowerek treningowy i 2 hantle (2kg). Niedawno znalazłam w internecie takie ćwiczonka i zaplanowałam sobie na nowo trening. Prosiłabym o ocenę. Z góry dziękuję. A i dodam, że celem nie jest redukcja ani gigant masa (nie chcę wyglądać jak Agata Wróbel :) Po prostu dobry wygląd [...]
Witam Was! Mam kolejne pytanie o siłowni a mianowicie chodzi o dawkowanie kreatyny. Pare dni temu zaczelem brac kreatyne OLIMP MEGA CAPS 1250. Biorę 4 tabletki 30 minut przed treningiem, oraz bezpośrdenio 4 tabletki po treningu. Jednakże, po treningu na siłowni, ide na stadion biegać- dopiero zaczynam ale miej więcej robie z 3-4 km, za kazdym [...]
[...] na wyciagu w poziomie szerokim uchywtem 12,10,8 -sciaganie drazka na wyciagu w poziomie waskim uchwytem 12,10,8 -martwy ciag 12,10,8,6 Czwartek Muay Thai Piątek Dopełnienie treningu Muay Thai tj. brzuch + rozciaganie nog http://www.sfd.pl/Trening_na_miesnie_brzucha_by_Koala-t348537.html http://www.sfd.pl/Szpagat-t158106-s9.html Sobota nogi [...]
czesc! mam 19 lat, 183 cm wzrostu, waze 77kg. Zapisałem się na siłownię ale narazie ćwiczę ogółnorozwojowo, po miesiącu treningu ogólnego zamierzam wząć się za budowanie masy i ćwiczyć w ten sposob: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - [...]
WITAM, CHCIAŁEM ZAPYTAĆ WAS O PLAN TRENINGOWY, JESTEM POCZĄTKUJĄCY, ĆWICZĘ REGULARNIE JUŻ 3 MIESIĄCE, MAM 178 cm. wzrostu, 16 lat i 60 KG. Chciałbym zacząć trening na masę mięśniową ogólnorozwojowy, włącznie z nogami i brzuchem (najbardziej zależy mi na brzuchu, i bicepsach oraz tricepsach) Prosze o rady, znalazłem kiedyś fajny plan, rozłożony na [...]
[...] POTRENINGOWY - kurczak z ryżem - warzywa (ogórek, pomidor, sałata) + oliwa z oliwek 22:00 KOLACJA - ser twarogowy - miód - mleko Wiem, że sporo tu błędów (np. posiłek przedtreningowy na pewno nie pasuje), ale staram się myśleć o tym jak najrealniej - wiem, że będę miał np. przed treningiem zbyt mało czasu, żeby zrobić coś do jedzenia. Poza tym [...]
[...] od mamy ale przeważnie jest to zupa (warzywna, pomidorowa, rosół) na drugie przeważnie piersi z kurczaka, udka z kurczaka , pulpety rzadziej kluski z serem. Posiłek VI przed treningowy Około 100gr piersi z kurczaka 50gr makronu 2 kromki chleba 15 minut przed treningiem 20gr Horse Power 20gr carbo 19.00-20.15 trening Bezpośrednio po treningu 9 [...]
witam mam mala prosbe mozecie mi napisac albo skierowac na jakis temacik/strone o jakis cwiczeniach na nogi w domowym zaciszu;) mojej kumpeli zalezy by byly to cwiczenia w domu. wiecie kobieta;P chodzi o trening nog kobiecy celulit itd pozdrawiam dla Was.
Mam 17 lat, 47 kg i 162 cm. Wcześniej ćwiczyłem coś z gimnastyki i siłowo w domu, ale nie za bardzo się na tym znałem. Obecnie układam sobie trening od nowa. Wiem, że jest nie najlepszy, ale powiedzcie, czy może być: 1. Ćwiczę na masę 4x w tygodniu po 1,5 godziny 2. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg 3. Na początku robię 20 minut [...]
Kompletuje siłownie w domu iii mam 1 problem .. trening składa sie PRZEPUŚĆMY z 3 ćwiczeń i każde po 4 serie .. i o to chodzi czy wykonywać w ten sposób: -ćwicz 1 seria 1 -ćwicz 2 seria 1 -ćwicz 3 seria 1 -ćwicz 1 seria 2 -ćwicz 2 seria 2 -ćwicz 3 seria 2 -ćwicz 1 seria 3 -ćwicz 2 seria 3 -ćwicz 3 seria 3 -ćwicz 1 seria 4 -ćwicz 2 seria 4 -ćwicz 3 [...]
[...] dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w tygodniu. I czy ABS2 nie będzie przeszkadzał w ćwiczeniu na siłowni ? I czy między dniami, w które mam ćwiczyć [...]
[...] dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w tygodniu, w którym trzeba używać drążka. I czy ABS2 nie będzie przeszkadzał w ćwiczeniu na siłowni ? I czy między [...]
Witam. Mam problem, mianowicie chciałbym schudnąć (stracić fat) i przytyć ( mięśnie). Mierzę 181 i ważę około 80-82 kg. Od jutra zaczynam trening Muay Thai (2x w tygodniu). W weekendy (jeśli pozwala pogoda) rekreacyjnie uprawiam kolarstwo górskie (czyt. na góralu, po leśnych ścieżkach jeżdże rzadziej). Niedługo może udam się na jakieś dwa miesiące [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
